z supinacją

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, [...]

Tak jak pisalem wczesniej, wrzucam swoj trening, ktory ma na celu przygotowac mnie do mocniejszego treningu w dalszym etapie i pomoc w lepszym przygotowaniu do pilki recznej. Ogolnie trening bedzie dostosowany do mnie, wedle moich upodoban. W pozniejszym etapie bede robil inny trening o ile czynniki zyciowe pozwola;p Trening na okres 5-7 tygodni, [...]

[...] Nie wiem jakie ma to przełożenie na ciężar, ale sztanga robiłem większe ciężary niż suma dwóch sztangielek. Różnica nawet 30%. Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją stojąc - ćwiczenie mi znane. Ciężary poszły minimalnie w dół. Myślę że to przez zmęczenie podczas wiosłowania podchytem sztangi. Uginanie przedramion ze [...]

[...] tylko 5 razy, ale cholernie byłem zadowolony, że do góry poszło :) Rozpiętki na płaskiej - również było lepiej niż ostatnio. Nawet znacznie lepiej. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - delikatnie ciężar poszedł do góry. Mniej więcej w tym momencie dostałem dobrego kopa do dalszych serii. Albo zadziałała tableta %-), albo fakt lepszych [...]

[...] jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż [...]

[...] czemu, ale czuję dyskomfort podczas pracy w okolicach przedramion. Szczególnie ostatnie dwie serie. Sztanga prosta, więc być może powinienem robić to łamaną? Sztangielki z supinacją –ciężary poszły lepiej niż ostatnio, ale to jeszcze nie moje największe wyniki. Tyle, że robiłem nawet powoli pracę. Pompa bardzo dobra. Ćwiczenia z kółkiem [...]

[...] by wypróbować, trening który wypatrzyłem u Huberta w dzienniku, tylko trochę go zmodyfikowałem: Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. [...]

[...] na skosie 3 serie 10,8,6 barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie 10,8,6 triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 12, 10, 8, 6 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 15, 12, 10, 8 Klatka: [...]

[...] Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12 *** 1.Może łamaną i na modlitewniku bez progresji tak mi kiedyś ładnie wchodziło, a może sama progresja) 2.Tutaj mogę robić z supinacją stojąc, bądź jakby był modlitewnik 1 ćwiczeniu to może sztangielką na modlitewniku) 3.Poprostu strasznie płaskiego mam bicepsa, a pisałeś komuś żeby zaczął robić o [...]

Może nie mam doświadczenia jak WUCHTA ale to i ja się podzielę też swego czasu miałem problem ze środkiem klatki. -Podziałało na mnie wyciskanie sztangielek w skosie z SUPINACJĄ Należy odpowiednio dobrać ciężar, i czuć pracę klatki! Maksimum Skupienia! -dobrym rozwiązaniem jest też wyciskanie sztangielek na płaskiej, delikatnie łącząc je w górnej [...]

[...] łamaną 12x25kg 10x30kg 7x35kg 4x40kg 2x45kg (ostatnie wymuszone, więcej w tym pracy nóg niż bicepsa) -maszynka do trica (prawie jak poręcze) 4x12reps + droop -uginanie z supinacją 12x12kg 10x12kg 8x12kg -zwisanie na drążku (że przedramię) 3xmax cardio 30minut hill=20, prędkość 7,8km/h. Ostatnia minuta 17km/h. Z treningu na trening dodaję w [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

[...] 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 15,15,15,14 progressss 4x12 10,10,10,10 10,11,10,10 10,10,10,10 10,10,9,9 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg 4x12 x6kg 12 x5kg, 12x6 kg, 12x6kg, 12x6 kg 4x12x5kg 4x12 x 5kg Areo 20 na bieżni – mimo, że oglądałam: a) [...]

[...] 4 x 15 3x15x20 kg, 10x25 kg –bez zmian, nadal nie lubię 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x12 4x15 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę i chyba w końcu coś zrobiłam dobrze, bo potem baaardzo czułam bicki, mimo, że robiłam 5 kg (przez pomyłke wziełam 5 zamiast 6) 4x12x5kg [...]

[...] hantli na skosie 4 x 6p 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) plus 20 minut aero - nawet aero mi sie podobało I podoba mi się jedzenie [...]

[...] 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 poszło 8 kg 110x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 4x6 6, 8, 10, 10 4. Rozpiętki siłowo na poziomie 4x10 4x10x6 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10x4kg, 10x 5kg, 2x10x6 kg 6. uginanie hantli z supinacją 4 x10 4x10x5 kg 7. prostowanie z liną wyciagu 4 x10 10x5, 2 x10x7,5 10x10kg Z jedzeniem ciut lepiej, 1700-1800 kcal weszło i zaczynam być głodna 1. jajka, budyń [...]

[...] x 20p 22 / 28 / 32 / 37 x 8p B 9 / 9 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 14 / 14 / 14 / 17 17 / 17 / 17 / 17 12 / 12 / 12 / 12 (uginanie z supinacją) 4 seria Nachwyt ok, uginanie wchodziło o niebo lepiej jak po modlitewniku Miska: [...]

[...] -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -"supinowane" czyli z supinacją, ruchem obrotowym nadgarstka gdzie maly palec idzie w gore , przykladowozaczynamy ruch uginania sztangielki chwytem mlotkowym/neutralnym , w czasie ruchu zginania [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha -"Szrugsy" -Dodatkowe ćwiczenie wg. wyczucia Bicepsy: -Unoszenie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ( podchwyt) -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ( nachwyt) -Unoszenie przedramion ze sztangą na [...]